vpsite.ru, Harmony Reigns lukehardy torrent, blondie fesser , , premiumbukkake films, ..., , ,

Toribash 3.06 (2007/ENG)


, . ! . ? ! , . : 1) 2) , 3) 4) . , ( , , ). - . 20 , , , . 4- .


Rating: 4.8 (25 votes cast)

31 2007 Diablo2500 17

: 17

31 2007 03:09 -=Ljolik=- :
11
: | : 0 . | | 1
31 2007 11:54 LinuxS :
, 2-3 .
: | : 0 . | | 2
rank2
31 2007 12:34 Falcon_3d :
5 . 5
: | : 418 . | | 3
rank2
31 2007 12:44 neometal :
?


--------------------
: | : 413 . | | 4
rank2
31 2007 15:21 CHK :
4oto ja ne huja ne wsasiwaju kak eto tam wsö rabotaet 17
: | : 230 . | | 5
rank2
31 2007 18:04 Cookie :
: | : 164 . | | 6
31 2007 18:28 Dragon :
Schtoita za igra takaja? 3 nu pasmotrim spasiba
: | : 0 . | | 7
1 2008 14:46 Napalm :
. . . .
: | : 0 . | | 8
1 2008 15:12 MCKott :
-
: | : 0 . | | 9
rank1
1 2008 19:11 volodymyr1111 :
! 1
: | : 102 . | | 10
rank2
1 2008 20:32 Maxim :
?????


--------------------
: | : 291 . | | 11
rank1
1 2008 23:23 Chehov :
Coll !!! 11 11 11
: | : 79 . | | 12
rank1
1 2008 23:27 Chehov :
!!!! 13 13
: | : 79 . | | 13
rank3
5 2008 11:54 non :
!!!!! 10
: | : 910 . | | 14
27 2008 21:36 xXxspiderxXx :
11 11 11 11 11 11 sm3 1 2 5 [HIDE]
: | : 0 . | | 15
rank1
12 2017 03:39 Stephenedisp :
http://maps.google.ru/url?q=http://d.lolalo.info
https://wiki.aurean.com/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%9D%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BC_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC_%D0%A3%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A1%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF_%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0._%D0%A1_%D0%95%D0%B3%D0%BE_%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%9E%D1%82_10_Kg_%D0%97%D0%B0_2_%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.
http://www.lastcallflights.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Www.katalogi.ksa.pl%2Findex.php%3Fa%3Dstats%26u%3Dkraigt01826
http://www.mu-ckd.ru/user/ErwinDenman36/
http://listtextbooks.com/user/profile/9856
http://www.austintaylor.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.Gamegrene.com%2Fnode%2F1037%2Ftrack
http://canalpanama.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Nguyenusa.com%2Fwpmu%2Fwanderer514%2F2010%2F09%2F09%2Fchuy%e1%ba%bfn-di-ch%c6%a1i-xa-d%e1%ba%a7u-tien-c%e1%bb%a7a-c%e1%ba%a3-nha-khoi%2Fkhoime-004%2F
http://www.katalogi.ksa.pl/index.php?a=stats&u=carolyn13u
http://fcviktoria.cz/media_show.asp?id=2924&id_clanek=2467&media=0&type=1&url=https://www.landersbrothers.net%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3Dpornohalva.net%2Fuser%2FVirgieOlsen8106%2F
http://www.thenailshop.ru/bitrix/rk.php?goto=http://youtube2.bxox.info
http://www.c-sails.com/outbound.php?url=work.stockbag.info
http://top.pornoxxxteen.com/index.php?a=stats&u=kurtkean40
http://wefibc.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.Airjunk.com%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3DWww.Emergencywaittimes.com%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3DElsewedyindustries.net%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3DZeus.Fi-B.Unam.mx%2Feuler%2Fview_profile.php%3Fuserid%3D3914714
http://hola.percolab.com/index.php/Utilisateur:IslaBlaine39338
http://wikistockowners.3171443702.net/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%9D%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BC_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC_%D0%A7%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A1%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF_%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0._%D0%A1_%D0%95%D0%B3%D0%BE_%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%A1%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%9E%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE_10_%D0%9A%D0%B3_%D0%97%D0%B0_14_%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B9.


https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11197
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13023
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12835
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11896
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11497
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=10097
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12910
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12388
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12200
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11350
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=9643
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12940
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13031
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=10378
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12574
: | : 23 . | | 16
rank1
12 2017 09:21 CraigPat :
- http://mangystin.bxox.info

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок.
Жиросжигающие тренировки.
Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий.
Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:
сформировать красивый мышечный рельеф; иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть; активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.
Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами.
В борьбе с жиром отлично зарекомендовали себя круговые тренировки и метод суперсетов, в котором два упражнения выполняются без перерыва. Но эти методики подойдут вам лишь в тех случаях, если вы:
новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами; не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы.
Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса.
Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий. Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.
После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.
Как питаться, чтобы худеть?
Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20%. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения.
Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно жиров – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса.
Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами – крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения. Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного.
Программа тренировок для похудения.
План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте растяжку, которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.
Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп.
Жим ногами в тренажере, 5х8-10 Румынская тяга со штангой, 5х8-10 Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока), 5х8-10 Жим гантелей сидя, 4х10-12 Отжимания, 4х8-10 Планка, 4х40-60 сек.
Отдых между подходами – 2-5 минут.
Бег на дорожке в быстром темпе, 2 минуты Планка, 1 минута Бурпи, 1 минута Удары руками (по груше или «воображаемому противнику»), 1 минута.
4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.
Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами.
Шагающие выпады с гантелями, 4х10-12 (на каждую ногу) Подъем на степ-платформу, 4х10-12 Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере, 4х10-12 Свинги с гирей, 4х10-12 Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12 Подъем ног лежа, 4х12-20.
Отдых между подходами – 1-4 минуты.
Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела.
Приседания с широкой постановкой ног (со штангой, гантелью или в кроссовере) + тяга верхнего блока Выпады с гантелями + подъем рук через стороны стоя Гиперэкстензия + подъем рук через стороны в наклоне Сгибание ног в тренажере + сведение рук в тренажере «бабочка» Ягодичный мостик на полу + скручивания корпуса лежа Подъем на носки с гантелями + разгибание рук из-за головы.
В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.
Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере.
Популярные женские ошибки.
Большое количество повторений.
Мнение о том, что для похудения нужно выполнять 20 и более повторений в подходе – миф. Так вы добьетесь лишь стресса для организма, потери силовых показателей и адской мышечной боли на следующий день после тренировки. Оставьте многоповторный тренинг опытным спортсменам, использующим его в особых целях. Для похудения же подойдет стандартный диапазон повторений – 8-15.
Продолжительное интенсивное кардио перед силовой тренировкой.
Изнурительное кардио перед силовой тренировкой лишит вас сил, в результате чего вы не сможете тренироваться с нормальной интенсивностью и сохранить рабочие веса. К тому же, такой подход может сказаться на здоровье, вызвав скачки давления. Поэтому лучше делать его после силовых нагрузок, подбирая длительность и интенсивность по своим ощущениям.
Style Итог.
Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок. А главное – не воспринимайте похудение как каторгу. Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com
: | : 12 . | | 17

, , .



. , ...

: .